Fünf Tipps für gesunde Füße

Jeden Tag tragen unsere Füße uns durch unser Leben. Sind sie stark und leistungsfähig, ist auch die Körperhaltung besser und das allgemeine Wohlbefinden steigt. Sind sie hingegen geschwächt, kann es zu Rückenschmerzen, Knieproblemen und sogar Migräne kommen. Die Füße beeinflussen also maßgeblich, wie wir durchs Leben gehen – und das oft mehr, als die meisten Menschen glauben. Daher ist es auch so wichtig, sich gut um sie zu kümmern. Mit den folgenden fünf Tipps können Fußprobleme vermieden und gelindert werden.

Tipp 1: Laufen Sie jeden Tag barfuß

Barfußlaufen ist die natürlichste und ursprünglichste Art der Fortbewegung. Durch das Tragen sehr fester und unflexibler Schuhe kann es passieren, dass das Fußgewölbe mit der Zeit immer schwächer wird. Beim Barfußlaufen hingegen kann sich der Fuß wieder vollkommen frei bewegen. Dadurch werden die Sehnen, Muskeln und das gesamte Fußgewölbe gestärkt. Besonders auf unebenem Untergrund wie Wiesen oder Waldboden können über die Fußsohle zudem eine Menge Sinneseindrücke aufgenommen werden – das erdet und stärkt die Achtsamkeit. Versuchen Sie daher, jeden Tag eine Strecke barfuß zu laufen.

Tipp 2: Tragen Sie die richtigen Schuhe

Ein großer Teil der Deutschen trägt die falschen Schuhe. Mit alarmierenden Folgen: Mittlerweile sind Fußleiden eine inoffizielle Volkskrankheit geworden. Diesbezüglich gilt es, sowohl auf die passende Größe als auch auf die Weite eines Schuhs zu achten. Dieser Ratgeber hilft Ihnen, die richtige Passform ausfindig zu machen. Ein zweites Problemfeld ist das häufige Tragen hoher Schuhe. High Heels belasten insbesondere den Vorder- und Mittelfuß zu stark, sodass es auf Dauer zu Verformungen und Fehlstellungen kommen kann. Greifen Sie daher im Alltag besser zu flachen Schuhen und beschränken Sie das Tragen von hohen Absätzen auf einige wenige Ausnahmen.

Tipp 3: Gönnen Sie sich Fußmassagen

Fußmassagen sind eine tolle Möglichkeit, die Zehen und das Fußgewölbe zu mobilisieren und die Flexibilität zu stärken. Dazu müssen Sie nicht einmal in ein professionelles Massagestudio gehen – Sie können sich die Massage ganz einfach selbst geben. Massieren Sie Ihre Fußsohle, indem Sie leichten Druck mit dem Daumen aufbauen und kreisende Bewegungen von der Ferse bis zum Ballen ausführen. Die einzelnen Zehen können Sie durch einen leichten Zug mit Daumen und Fingern massieren. Auch spezielle Fußmassagebälle und Faszienrollen sind ein wertvolles Werkzeug zur Aktivierung der Fußreflexzonen.

Tipp 4: Betreiben Sie Gymnastik

Spezielle Fußübungen stärken die Muskulatur. So wie Sie im Fitnessstudio Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie daher regelmäßig auch Ihre Füße stärken. Fußgymnastik hilft dabei, Fehlstellungen vorzubeugen und bei bereits bestehenden Fußproblemen Linderung zu schaffen. Schon mit einem mehrmals wöchentlich durchgeführten Training von fünf Minuten können Sie spürbare Erfolge erzielen.

Tipp 5: Fördern Sie die Durchblutung

Eine gute Möglichkeit, die Durchblutung der Füße zu fördern, ist es, sie für ein paar Minuten hochzulegen. Eine alternative Übung ist es, sich mit dem Rücken an eine Wand zu legen und die Füße nach oben an der Wand abzulegen. So kann das Blut einmal umgekehrt zirkulieren. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule entlastet. Andere Techniken zur Förderung der Durchblutung sind Fußbäder, Wechselduschen und Kneipp-Kuren. Versuchen Sie, sich regelmäßig einem ungewohnten Kältereiz auszusetzen, beispielsweise durch Eisbäder oder kalte Duschen. So stärken Sie die Gefäße und fördern die Durchblutung des ganzen Körpers. Positive Nebenwirkung: Sie werden seltener krank.

Bild von Pexels auf Pixabay